Cómo hacer ayuno intermitente consejos y guías para principiantes. Con un montón de pautas y consejos para ayudarte a empezar, este post te ayudará a sacar el máximo partido de este valioso hábito dietético. Así que, si eres nuevo en el ayuno, ¡sigue leyendo!
El ayuno intermitente (AI) se ha convertido en un método cada vez más popular para mejorar la salud y los niveles de energía, además de promover la pérdida de peso. Esta dieta restrictiva implica ayunar durante periodos variables de un día, como parte de una hora o como parte de un día entero.
Para aquellos que están empezando con el ayuno intermitente (AI), aquí tienes algunos consejos y guías para principiantes que te ayudarán a comenzar.
Ayuno Intermitente 14:10 para Principiantes
El método 14:10 consiste en un periodo de ayuno más largo donde se ayuna durante 14 horas y se hacen las comidas dentro de un periodo de diez horas. Por ejemplo, si tu desayuno es para las 8 de la mañana, entonces la última comida del día debe ser para las 6 de la tarde. Después de esto tendrás un ayuno de 14 horas.
Iniciando el Ayuno Intermitente
La ingesta general de calorías normalmente será más baja que la ingesta normal cuando estás haciendo AI. Esto significa que deberías tener cuidado con la alimentación, así que es aconsejable escoger alimentos saludables, ricos en nutrientes y muy bajos en calorías. El enfoque principal al comenzar a hacer AI consiste en dos:
- Alimentación en periodos limitados:periodos estrictos separados para alimentación y ayuno.
- Ayunos periódicos:ayunar dos veces a la semana para evitar los alimentos.
Consejos para el Ayuno Intermitente
Si buscas ganar un mejor control sobre tu cuerpo mientras haces ayuno intermitente, entonces estos consejos te afectarán positivamente:
- Escucha a tu cuerpo:usa tu sentido común para decidir el nivel de entrenamiento y actividad física que debes hacer. Si no te sientes bien, toma un día de descanso.
- Evita los alimentos y bebidas azucaradas:excluye todos los gaseosos, postres, cereales refinados, productos procesados y alcohol fuera del ayuno.
- Prosigue con el método 16/8:esta es una opción fácil de AI para los principiantes. Tiene una comida última a las 7 p.m. y el desayuno siguiente a las 7 a.m., lo cual es un periodo suficientemente alto para beneficiar del AI.
- Dieta con 500 calorías en los días de ayuno:para mantener un buen equilibrio de nutrientes en los días de ayuno, prueba con una dieta de 500 calorías.
Beneficios del Ayuno Intermitente
Mientras se realice correctamente, el ayuno intermitente tiene una amplia variedad de beneficios para la salud. Estos incluyen:
- Ayuda a reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas.
- Promueve la autorregulación de los niveles hormonales.
- Promueve la pérdida de peso y la disminución de los niveles de grasa corporal.
- Mejora la vida mental y reduce el estrés oxidativo.
- Mejora el metabolismo y la resistencia a la insulina.
Conclusiones
El ayuno intermitente es una herramienta eficaz para lograr una mejor salud y perder peso. Si quieres ganar mayor control en tu cuerpo, entonces los consejos para principiantes aquí presentados te ayudarán a conseguir un buen inicio. Finalmente, haz el método de ayuno intermitente de la manera correcta y con el tiempo, notarás los grandes beneficios que te traerá. ¡Buena suerte!
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